dumbbell standing alternate hammer curl and press
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Stai dritto con un manubrio in ogni mano, palmi rivolti verso il corpo. Tieni i gomiti vicini al busto e la schiena dritta. Espira e arrotola il manubrio della mano destra verso la spalla, mantenendo fermo il braccio superiore. Continua ad alzare il manubrio finché i bicipiti non sono completamente contratti e il manubrio non è all'altezza delle spalle. Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale. Ripeti il curl con la mano sinistra. Dopo aver completato il curl con la mano sinistra, espira e premi il manubrio della mano destra sopra la testa. Allunga completamente il braccio e tieni per un momento la parte superiore. Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale. Ripeti la pressione con la mano sinistra. Continua ad alternare tra ricci e presse per il numero desiderato di ripetizioni.
Stand up straight with a dumbbell in each hand, palms facing your body. Keep your elbows close to your torso and your back straight. Exhale and curl the dumbbell in your right hand towards your shoulder, keeping your upper arm stationary. Continue to raise the dumbbell until your biceps are fully contracted and the dumbbell is at shoulder level. Inhale and slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat the curl with your left hand. After completing the curl with your left hand, exhale and press the dumbbell in your right hand overhead. Extend your arm fully and hold for a moment at the top. Inhale and slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat the press with your left hand. Continue alternating between curls and presses for the desired number of repetitions.
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