band fixed back underhand pulldown
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Przymocuj taśmę do stabilnego punktu zaczepienia nad głową. Stań przodem do punktu zaczepienia, stopy w rozkroku na szerokość barków. Chwyć taśmę podchwytem, dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków. Zrób krok do tyłu, aby wytworzyć napięcie w taśmie, utrzymując ramiona w pełni wyprostowane. Napnij mięśnie brzucha i ściśnij łopatki razem. Ściągnij taśmę w dół w kierunku klatki piersiowej, prowadząc ruch łokciami. Zatrzymaj się na chwilę w dolnej fazie ruchu, odczuwając napięcie w mięśniach najszerszych grzbietu. Powoli zwolnij napięcie taśmy i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.
Attach the band to a sturdy anchor point above your head. Stand facing the anchor point with your feet shoulder-width apart. Grasp the band with an underhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Step back to create tension in the band, keeping your arms fully extended. Engage your core and squeeze your shoulder blades together. Pull the band down towards your chest, leading with your elbows. Pause for a moment at the bottom of the movement, feeling the contraction in your lats. Slowly release the tension in the band and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 band fixed back underhand pulldown exercise.cta.desc2
exercise.cta.button