band fixed back underhand pulldown

बैंड को अपने सिर के ऊपर एक मजबूत एंकर पॉइंट से जोड़ें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए एंकर पॉइंट की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। बैंड को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई से थोड़े चौड़े हों। अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाए रखते हुए बैंड में तनाव पैदा करने के लिए पीछे हटें। अपने कोर को संलग्न करें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें। बैंड को अपनी कोहनियों से आगे बढ़ाते हुए अपनी छाती की ओर नीचे खींचें। गति के निचले भाग में एक पल के लिए रुकें, अपने लैट्स में संकुचन महसूस करें। धीरे-धीरे बैंड में तनाव छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।