band fixed back underhand pulldown

Attach the band to a sturdy anchor point above your head. Stand facing the anchor point with your feet shoulder-width apart. Grasp the band with an underhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Step back to create tension in the band, keeping your arms fully extended. Engage your core and squeeze your shoulder blades together. Pull the band down towards your chest, leading with your elbows. Pause for a moment at the bottom of the movement, feeling the contraction in your lats. Slowly release the tension in the band and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Sujeta la banda a un punto de anclaje resistente por encima de tu cabeza. Ponte de pie frente al punto de anclaje con los pies separados a la altura de los hombros. Agarra la banda con un agarre supino, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Da un paso atrás para generar tensión en la banda, manteniendo los brazos completamente extendidos. Activa el core y junta los omóplatos. Tira de la banda hacia el pecho, guiando el movimiento con los codos. Haz una pausa por un momento en la parte inferior del movimiento, sintiendo la contracción en los dorsales. Suelta lentamente la tensión de la banda y regresa a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

बैंड को अपने सिर के ऊपर एक मजबूत एंकर पॉइंट से जोड़ें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए एंकर पॉइंट की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। बैंड को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई से थोड़े चौड़े हों। अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाए रखते हुए बैंड में तनाव पैदा करने के लिए पीछे हटें। अपने कोर को संलग्न करें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें। बैंड को अपनी कोहनियों से आगे बढ़ाते हुए अपनी छाती की ओर नीचे खींचें। गति के निचले भाग में एक पल के लिए रुकें, अपने लैट्स में संकुचन महसूस करें। धीरे-धीरे बैंड में तनाव छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।