cable seated twist
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Usiądź przy wyciągu, stopy płasko na podłodze, kolana lekko ugięte. Trzymaj uchwyt wyciągu obiema rękami i wyprostuj ramiona prosto przed sobą. Utrzymując napięty tułów, powoli obróć tułów w jedną stronę, przyciągając linę w poprzek ciała. Zatrzymaj się na moment na końcu zakresu ruchu, a następnie powoli obróć się z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz po drugiej stronie. Kontynuuj naprzemienne powtórzenia po obu stronach przez zalecaną liczbę powtórzeń.
Sit on a cable machine with your feet flat on the ground and your knees slightly bent. Hold the cable handle with both hands and extend your arms straight in front of you. Keeping your core engaged, slowly rotate your torso to one side, pulling the cable across your body. Pause for a moment at the end of the range of motion, then slowly rotate back to the starting position. Repeat on the other side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.