exercise ball hip flexor stretch

Połóż piłkę gimnastyczną na podłodze i uklęknij przed nią. Ustaw prawą stopę na piłce, trzymając kolano zgięte pod kątem 90 stopni. Wyprostuj lewą nogę za sobą, trzymając ją prosto. Pochyl się do przodu, popychając biodra w stronę piłki, aż poczujesz rozciąganie w prawym zginaczu biodra. Utrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund, a następnie zmień strony i powtórz.