exercise ball hip flexor stretch

स्टेबिलिटी बॉल को ज़मीन पर रखें और उसके सामने घुटने टेकें। अपने दाहिने पैर को स्टेबिलिटी बॉल के ऊपर रखें, अपने घुटने को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। अपने बाएँ पैर को सीधा रखते हुए अपने पीछे फैलाएँ। अपने कूल्हों को स्टेबिलिटी बॉल की ओर धकेलते हुए आगे की ओर झुकें, जब तक कि आप अपने दाहिने कूल्हे के फ्लेक्सर में खिंचाव महसूस न करें। 20-30 सेकंड के लिए खिंचाव बनाए रखें, फिर किनारे बदलें और दोहराएं।