body-up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Zacznij, umieszczając dłonie na podwyższonej powierzchni, takiej jak ławka lub poręcze, z dłońmi skierowanymi w dół, a palcami skierowanymi do przodu. Wyprostuj nogi przed sobą, trzymając pięty na podłodze, a ciało proste. Opuść ciało, uginając łokcie, trzymając je blisko boków, aż ramiona będą równoległe do podłogi. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wypchnij się dłońmi, prostując ramiona i unosząc ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Start by placing your hands on a raised surface, such as a bench or parallel bars, with your palms facing down and fingers pointing forward. Extend your legs out in front of you, keeping your heels on the ground and your body straight. Lower your body by bending your elbows, keeping them close to your sides, until your upper arms are parallel to the ground. Pause for a moment, then push through your palms to straighten your arms and lift your body back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.