body-up

Start by placing your hands on a raised surface, such as a bench or parallel bars, with your palms facing down and fingers pointing forward. Extend your legs out in front of you, keeping your heels on the ground and your body straight. Lower your body by bending your elbows, keeping them close to your sides, until your upper arms are parallel to the ground. Pause for a moment, then push through your palms to straighten your arms and lift your body back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Comienza colocando las manos sobre una superficie elevada, como un banco o unas barras paralelas, con las palmas hacia abajo y los dedos apuntando hacia adelante. Extiende las piernas frente a ti, manteniendo los talones en el suelo y el cuerpo recto. Baja el cuerpo flexionando los codos, manteniéndolos cerca del cuerpo, hasta que los brazos superiores queden paralelos al suelo. Haz una pausa breve, luego empuja con las palmas para extender los brazos y levantar el cuerpo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने हाथों को किसी ऊंची सतह, जैसे कि बेंच या समानांतर सलाखों पर रखकर शुरुआत करें, जिसमें आपकी हथेलियाँ नीचे की ओर हों और उंगलियाँ आगे की ओर हों। अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं, अपनी एड़ियों को ज़मीन पर और अपने शरीर को सीधा रखें। अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे लाएँ, उन्हें अपनी भुजाओं के पास रखें, जब तक कि आपकी ऊपरी भुजाएँ ज़मीन के समानांतर न हो जाएँ। एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी हथेलियों से धक्का देकर अपनी भुजाओं को सीधा करें और अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।