body-up

अपने हाथों को किसी ऊंची सतह, जैसे कि बेंच या समानांतर सलाखों पर रखकर शुरुआत करें, जिसमें आपकी हथेलियाँ नीचे की ओर हों और उंगलियाँ आगे की ओर हों। अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं, अपनी एड़ियों को ज़मीन पर और अपने शरीर को सीधा रखें। अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे लाएँ, उन्हें अपनी भुजाओं के पास रखें, जब तक कि आपकी ऊपरी भुजाएँ ज़मीन के समानांतर न हो जाएँ। एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी हथेलियों से धक्का देकर अपनी भुजाओं को सीधा करें और अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।