barbell shrug
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając sztangę przed sobą chwytem nachwytem. Trzymaj ramiona proste, a plecy proste przez cały czas trwania ćwiczenia. Unieś barki jak najwyżej w kierunku uszu, mocno napinając mięsień czworoboczny w górnej pozycji. Przytrzymaj przez chwilę, a następnie powoli opuść barki z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Stand with your feet shoulder-width apart and hold a barbell in front of you with an overhand grip. Keep your arms straight and your back straight throughout the exercise. Lift your shoulders up towards your ears as high as possible, squeezing your traps at the top. Hold for a moment, then slowly lower your shoulders back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.