barbell shrug
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अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपने सामने एक बारबेल को ज़ोर से पकड़ें। पूरे अभ्यास के दौरान अपनी भुजाएँ सीधी और अपनी पीठ सीधी रखें। अपने कंधों को अपने कानों की ओर जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, अपने जालों को शीर्ष पर निचोड़ें। एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने कंधों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Stand with your feet shoulder-width apart and hold a barbell in front of you with an overhand grip. Keep your arms straight and your back straight throughout the exercise. Lift your shoulders up towards your ears as high as possible, squeezing your traps at the top. Hold for a moment, then slowly lower your shoulders back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.