barbell shrug
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Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra frente a ti con un agarre pronado. Mantén los brazos rectos y la espalda recta durante todo el ejercicio. Levanta los hombros hacia las orejas lo más alto posible, apretando los trapecios en la parte alta. Mantén la posición por un momento y luego baja lentamente los hombros de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Stand with your feet shoulder-width apart and hold a barbell in front of you with an overhand grip. Keep your arms straight and your back straight throughout the exercise. Lift your shoulders up towards your ears as high as possible, squeezing your traps at the top. Hold for a moment, then slowly lower your shoulders back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.