barbell shrug

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra frente a ti con un agarre pronado. Mantén los brazos rectos y la espalda recta durante todo el ejercicio. Levanta los hombros hacia las orejas lo más alto posible, apretando los trapecios en la parte alta. Mantén la posición por un momento y luego baja lentamente los hombros de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.