barbell shrug
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Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un bilanciere davanti a te con una presa sopra la testa. Mantieni le braccia dritte e la schiena dritta durante tutto l'esercizio. Alza le spalle verso le orecchie il più possibile, stringendo i trapezi in alto. Tieni per un momento, poi abbassa lentamente le spalle fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Stand with your feet shoulder-width apart and hold a barbell in front of you with an overhand grip. Keep your arms straight and your back straight throughout the exercise. Lift your shoulders up towards your ears as high as possible, squeezing your traps at the top. Hold for a moment, then slowly lower your shoulders back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.