exercise.id: 3758 Equipo: leverage machine

lever standing chest press

exercise.body_part: chest exercise.target: pectorals Grupo: shoulders

exercise.synergist:

shoulders triceps

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Korean

시트 높이를 조절하고 머신에 앉아 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 손바닥을 위로 향하게 하여 손잡이를 잡고 손을 가슴 높이에 위치합니다. 손잡이를 앞으로 밀어 팔을 완전히 펼치되 팔꿈치를 약간 구부린 상태를 유지합니다. 잠시 멈춘 후 조절하면서 천천히 손잡이를 가슴 쪽으로 당겨옵니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Adjust the seat height and position yourself on the machine with your feet flat on the ground. Grasp the handles with an overhand grip and position your hands at chest level. Push the handles forward until your arms are fully extended, keeping your elbows slightly bent. Pause for a moment, then slowly bring the handles back towards your chest, maintaining control throughout the movement. Repeat for the desired number of repetitions.

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