lever standing chest press

सीट की ऊंचाई को समायोजित करें और अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखते हुए खुद को मशीन पर रखें। हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपने हाथों को छाती के स्तर पर रखें। जब तक आपकी बाहें पूरी तरह विस्तारित न हो जाएं, तब तक हैंडल को आगे की ओर धकेलें, अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर रखें। एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे हैंडल को अपनी छाती की ओर वापस लाएं, जिससे पूरी गतिविधि पर नियंत्रण बना रहे। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।