cable kneeling rear delt row (with rope) (male)
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로프 손잡이를 낮은 케이블 풀리에 부착하고 머신을 향해 무릎을 꿇고 앉습니다. 로프를 니트럴 그립(손가락이 서로 향함)으로 잡고 팔을 앞으로 쭉 펼칩니다. 등을 곧게 유지하고 코어에 힘을 주면서 로프를 당겨 견갑골을 뒤로 당깁니다. 동작 끝에서 견갑골을 함께 쥐고 잠깐 멈춥니다. 천천히 긴장을 풀고 시작 위치로 돌아옵니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Attach a rope handle to a low cable pulley and kneel down facing the machine. Grasp the rope with a neutral grip (palms facing each other) and extend your arms fully in front of you. Keeping your back straight and core engaged, pull the rope towards your body by retracting your shoulder blades. Squeeze your shoulder blades together at the end of the movement and hold for a brief pause. Slowly release the tension and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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