cable kneeling rear delt row (with rope) (male)

로프 손잡이를 낮은 케이블 풀리에 부착하고 머신을 향해 무릎을 꿇고 앉습니다. 로프를 니트럴 그립(손가락이 서로 향함)으로 잡고 팔을 앞으로 쭉 펼칩니다. 등을 곧게 유지하고 코어에 힘을 주면서 로프를 당겨 견갑골을 뒤로 당깁니다. 동작 끝에서 견갑골을 함께 쥐고 잠깐 멈춥니다. 천천히 긴장을 풀고 시작 위치로 돌아옵니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.