cable kneeling rear delt row (with rope) (male)
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Sujeta una agarradera de cuerda a una polea baja y ponte de rodillas frente a la máquina. Sujeta la cuerda con un agarre neutro (las palmas una frente a la otra) y extiende los brazos completamente frente a ti. Manteniendo la espalda recta y el core activado, jala la cuerda hacia el cuerpo retrayendo los omóplatos. Aprieta los omóplatos al final del movimiento y mantén la posición por una breve pausa. Libera lentamente la tensión y vuelve a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Attach a rope handle to a low cable pulley and kneel down facing the machine. Grasp the rope with a neutral grip (palms facing each other) and extend your arms fully in front of you. Keeping your back straight and core engaged, pull the rope towards your body by retracting your shoulder blades. Squeeze your shoulder blades together at the end of the movement and hold for a brief pause. Slowly release the tension and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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