cable kneeling rear delt row (with rope) (male)

Attacca una maniglia di corda a una carrucola a cavo bassa e inginocchiati rivolto verso la macchina. Afferra la corda con una presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro) e estendi completamente le braccia davanti a te. Mantenendo la schiena dritta e il core impegnato, tira la corda verso il corpo ritirando le scapole. Stringi le scapole insieme alla fine del movimento e tieni per una breve pausa. Rilascia lentamente la tensione e torna alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.