cable kneeling rear delt row (with rope) (male)
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Attacca una maniglia di corda a una carrucola a cavo bassa e inginocchiati rivolto verso la macchina. Afferra la corda con una presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro) e estendi completamente le braccia davanti a te. Mantenendo la schiena dritta e il core impegnato, tira la corda verso il corpo ritirando le scapole. Stringi le scapole insieme alla fine del movimento e tieni per una breve pausa. Rilascia lentamente la tensione e torna alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Attach a rope handle to a low cable pulley and kneel down facing the machine. Grasp the rope with a neutral grip (palms facing each other) and extend your arms fully in front of you. Keeping your back straight and core engaged, pull the rope towards your body by retracting your shoulder blades. Squeeze your shoulder blades together at the end of the movement and hold for a brief pause. Slowly release the tension and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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