cable kneeling rear delt row (with rope) (male)
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Fixe une poignée à corde à une poulie basse et agenouille-toi face à la machine. Saisis la corde avec une prise neutre (paumes tournées l'une vers l'autre) et étends complètement les bras devant toi. En gardant le dos droit et la sangle abdominale gainée, tire la corde vers ton corps en rétractant tes omoplates. Contracte tes omoplates l'une vers l'autre à la fin du mouvement et maintiens une brève pause. Relâche lentement la tension et reviens à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Attach a rope handle to a low cable pulley and kneel down facing the machine. Grasp the rope with a neutral grip (palms facing each other) and extend your arms fully in front of you. Keeping your back straight and core engaged, pull the rope towards your body by retracting your shoulder blades. Squeeze your shoulder blades together at the end of the movement and hold for a brief pause. Slowly release the tension and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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