standing archer
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태로 서 있습니다. 팔을 어깨 높이에 앞으로 펴 땅과 평행하게 합니다. 팔을 펼친 상태를 유지하고 등을 곧게 하면서 몸통을 오른쪽으로 돌립니다. 돌리면서 오른팔을 앞으로, 왼팔을 뒤로 펴 활을 그으려는 동작을 흉내냅니다. 잠깐 자세를 유지한 후 시작 자세로 돌아옵니다. 이번에는 몸통을 왼쪽으로 돌리면서 왼팔을 앞으로, 오른팔을 뒤로 펴는 동작을 반복합니다. 원하는 횟수만큼 양쪽을 번갈아가며 계속합니다.
Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent. Extend your arms straight out in front of you at shoulder height, parallel to the ground. Rotate your torso to the right, keeping your arms extended and your back straight. As you rotate, extend your right arm forward and your left arm back, mimicking the motion of drawing a bowstring. Hold the position for a moment, then return to the starting position. Repeat the motion, this time rotating your torso to the left and extending your left arm forward and your right arm back. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.