운동 ID: 3669 기구: body weight
standing archer
신체 부위: back 주요 타겟: upper back 그룹: shoulders
보조 협응근:
shoulders biceps forearms
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태로 서 있습니다. 팔을 어깨 높이에 앞으로 펴 땅과 평행하게 합니다. 팔을 펼친 상태를 유지하고 등을 곧게 하면서 몸통을 오른쪽으로 돌립니다. 돌리면서 오른팔을 앞으로, 왼팔을 뒤로 펴 활을 그으려는 동작을 흉내냅니다. 잠깐 자세를 유지한 후 시작 자세로 돌아옵니다. 이번에는 몸통을 왼쪽으로 돌리면서 왼팔을 앞으로, 오른팔을 뒤로 펴는 동작을 반복합니다. 원하는 횟수만큼 양쪽을 번갈아가며 계속합니다.
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