standing archer
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań w rozkroku na szerokość barków z lekko ugiętymi kolanami. Wyciągnij ręce prosto przed sobą na wysokości barków, równolegle do podłogi. Obróć tułów w prawo, trzymając ręce wyciągnięte, a plecy proste. Podczas obrotu wyciągnij prawą rękę do przodu, a lewą do tyłu, naśladując ruch naciągania cięciwy łuku. Przytrzymaj pozycję przez chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch, tym razem obracając tułów w lewo i wyciągając lewą rękę do przodu, a prawą do tyłu. Kontynuuj naprzemienną zmianę stron przez zadaną liczbę powtórzeń.
Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent. Extend your arms straight out in front of you at shoulder height, parallel to the ground. Rotate your torso to the right, keeping your arms extended and your back straight. As you rotate, extend your right arm forward and your left arm back, mimicking the motion of drawing a bowstring. Hold the position for a moment, then return to the starting position. Repeat the motion, this time rotating your torso to the left and extending your left arm forward and your right arm back. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.