standing archer

Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent. Extend your arms straight out in front of you at shoulder height, parallel to the ground. Rotate your torso to the right, keeping your arms extended and your back straight. As you rotate, extend your right arm forward and your left arm back, mimicking the motion of drawing a bowstring. Hold the position for a moment, then return to the starting position. Repeat the motion, this time rotating your torso to the left and extending your left arm forward and your right arm back. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Extiende los brazos rectos hacia adelante a la altura de los hombros, paralelos al suelo. Gira el torso hacia la derecha, manteniendo los brazos extendidos y la espalda recta. Mientras giras, extiende el brazo derecho hacia adelante y el brazo izquierdo hacia atrás, imitando el movimiento de tensar un arco. Mantén la posición por un momento y luego vuelve a la posición inicial. Repite el movimiento, esta vez girando el torso hacia la izquierda y extendiendo el brazo izquierdo hacia adelante y el brazo derecho hacia atrás. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों। अपनी भुजाओं को ज़मीन के समानांतर कंधे की ऊंचाई पर अपने सामने सीधा फैलाएं। अपने धड़ को दाईं ओर घुमाएं, अपनी बाहों को फैलाएं और अपनी पीठ को सीधा रखें। जैसे ही आप घूमते हैं, धनुष की डोरी खींचने की गति की नकल करते हुए अपने दाहिने हाथ को आगे की ओर और अपने बाएं हाथ को पीछे की ओर फैलाएं। एक क्षण के लिए इस स्थिति में रहें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। गति को दोहराएं, इस बार अपने धड़ को बाईं ओर घुमाएं और अपने बाएं हाथ को आगे और अपने दाहिने हाथ को पीछे की ओर फैलाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।