standing archer
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis. Étends les bras droit devant toi à hauteur d'épaules, parallèles au sol. Fais pivoter ton torse vers la droite, en gardant tes bras étendus et ton dos droit. En pivotant, étends ton bras droit vers l'avant et ton bras gauche vers l'arrière, imitant le geste de tirer sur la corde d'un arc. Maintiens la position un moment, puis reviens à la position de départ. Répète le mouvement, cette fois en faisant pivoter ton torse vers la gauche et en étendant ton bras gauche vers l'avant et ton bras droit vers l'arrière. Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent. Extend your arms straight out in front of you at shoulder height, parallel to the ground. Rotate your torso to the right, keeping your arms extended and your back straight. As you rotate, extend your right arm forward and your left arm back, mimicking the motion of drawing a bowstring. Hold the position for a moment, then return to the starting position. Repeat the motion, this time rotating your torso to the left and extending your left arm forward and your right arm back. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.