high knee against wall
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벽을 마주보고 어깨 너비만큼 발을 벌려 섭니다. 지탱하기 위해 손을 벽에 얹습니다. 복부에 힘을 주고 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 들어 올리면서 왼쪽 발은 지면에 유지합니다. 빠르게 다리를 바꾸어 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 들어 올리고 오른쪽 발을 내립니다. 달리는 동작으로 양쪽 다리를 번갈아 가능한 높이까지 들어 올립니다. 빠른 속도를 유지하고 상체는 안정적으로 유지합니다. 원하는 시간 또는 횟수만큼 반복합니다.
Stand facing a wall with your feet hip-width apart. Place your hands on the wall for support. Engage your core and lift your right knee up towards your chest, while keeping your left foot on the ground. Quickly switch legs, bringing your left knee up towards your chest and lowering your right foot back down. Continue alternating legs in a running motion, bringing your knees up as high as possible. Maintain a fast pace and keep your upper body stable throughout the exercise. Repeat for the desired duration or number of repetitions.