운동 ID: 3636 기구: body weight
high knee against wall
신체 부위: cardio 주요 타겟: cardiovascular system 그룹: quadriceps
보조 협응근:
quadriceps hamstrings glutes calves
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
벽을 마주보고 어깨 너비만큼 발을 벌려 섭니다. 지탱하기 위해 손을 벽에 얹습니다. 복부에 힘을 주고 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 들어 올리면서 왼쪽 발은 지면에 유지합니다. 빠르게 다리를 바꾸어 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 들어 올리고 오른쪽 발을 내립니다. 달리는 동작으로 양쪽 다리를 번갈아 가능한 높이까지 들어 올립니다. 빠른 속도를 유지하고 상체는 안정적으로 유지합니다. 원하는 시간 또는 횟수만큼 반복합니다.
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