high knee against wall
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई की दूरी पर रखते हुए दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। सहारे के लिए अपने हाथों को दीवार पर रखें। अपने कोर को संलग्न करें और अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर ऊपर उठाएं, जबकि अपने बाएं पैर को जमीन पर रखें। तेजी से पैर बदलें, अपने बाएं घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं और अपने दाहिने पैर को वापस नीचे लाएं। अपने घुटनों को जितना संभव हो उतना ऊपर लाते हुए, पैरों को दौड़ने की गति में बदलना जारी रखें। तेज़ गति बनाए रखें और पूरे अभ्यास के दौरान अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखें। वांछित अवधि या दोहराव की संख्या के लिए दोहराएँ।
Stand facing a wall with your feet hip-width apart. Place your hands on the wall for support. Engage your core and lift your right knee up towards your chest, while keeping your left foot on the ground. Quickly switch legs, bringing your left knee up towards your chest and lowering your right foot back down. Continue alternating legs in a running motion, bringing your knees up as high as possible. Maintain a fast pace and keep your upper body stable throughout the exercise. Repeat for the desired duration or number of repetitions.