high knee against wall
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań przodem do ściany, stopy ustaw na szerokość bioder. Umieść dłonie na ścianie dla wsparcia. Napnij mięśnie brzucha i unieś prawe kolano w stronę klatki piersiowej, trzymając lewą stopę na podłodze. Szybko zmień nogi, unosząc lewe kolano w stronę klatki piersiowej i opuszczając prawą stopę z powrotem na podłogę. Kontynuuj naprzemienne ćwiczenie nóg w ruchu biegowym, unosząc kolana jak najwyżej. Utrzymuj szybkie tempo i stabilną górną część ciała przez cały czas trwania ćwiczenia. Powtórz przez zalecany czas lub liczbę powtórzeń.
Stand facing a wall with your feet hip-width apart. Place your hands on the wall for support. Engage your core and lift your right knee up towards your chest, while keeping your left foot on the ground. Quickly switch legs, bringing your left knee up towards your chest and lowering your right foot back down. Continue alternating legs in a running motion, bringing your knees up as high as possible. Maintain a fast pace and keep your upper body stable throughout the exercise. Repeat for the desired duration or number of repetitions.