exercise.id: 3541 Equipo: dumbbell

dumbbell incline y-raise

exercise.body_part: back exercise.target: upper back Grupo: shoulders

exercise.synergist:

shoulders rear deltoids

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Korean

인클라인 벤치를 45도 각도로 설정하고 앉아 양손에 덤벨을 들고 손바닥이 안쪽을 향하도록 합니다. 몸을 약간 앞으로 기울여 팔을 쭉 펴서 내리되 팔꿈치에 약간의 굴곡을 유지합니다. 팔을 옆으로 들어올려 Y자 형태를 이루도록 올립니다. 팔이 지면과 평행해질 때까지 올립니다. 최상단에서 잠시 멈춘 후 천천히 팔을 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Set an incline bench to a 45-degree angle and sit on it with a dumbbell in each hand, palms facing inwards. Lean forward slightly and let your arms hang straight down, keeping a slight bend in your elbows. Raise your arms out to the sides and up in a Y shape until they are parallel to the ground. Pause for a moment at the top, then slowly lower your arms back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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