dumbbell incline y-raise
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Ajusta un banco inclinado a un ángulo de 45 grados y siéntate en él con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adentro. Inclínate ligeramente hacia adelante y deja que los brazos cuelguen rectos hacia abajo, manteniendo una ligera flexión en los codos. Levanta los brazos hacia los lados y hacia arriba formando una Y hasta que queden paralelos al suelo. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Set an incline bench to a 45-degree angle and sit on it with a dumbbell in each hand, palms facing inwards. Lean forward slightly and let your arms hang straight down, keeping a slight bend in your elbows. Raise your arms out to the sides and up in a Y shape until they are parallel to the ground. Pause for a moment at the top, then slowly lower your arms back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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