운동 ID: 3305 기구: barbell
barbell thruster
신체 부위: shoulders 주요 타겟: delts 그룹: quadriceps
보조 협응근:
quadriceps glutes hamstrings core
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
어깨 너비로 발을 벌리고 서서 어깨 높이에서 손바닥이 바깥쪽을 향하도록 바벨을 들고 시작합니다. 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀어 스쿼트 자세로 내려갑니다. 스쿼트의 맨 아래에서 발꿈치로 폭발적으로 밀어 일어나면서 동시에 바벨을 머리 위로 밀어 올립니다. 바벨을 어깨 높이로 내리면서 다시 스쿼트 자세로 내려갑니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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