exercise.id: 3305 Equipo: barbell
barbell thruster
exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts Grupo: quadriceps
exercise.synergist:
quadriceps glutes hamstrings core
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
어깨 너비로 발을 벌리고 서서 어깨 높이에서 손바닥이 바깥쪽을 향하도록 바벨을 들고 시작합니다. 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀어 스쿼트 자세로 내려갑니다. 스쿼트의 맨 아래에서 발꿈치로 폭발적으로 밀어 일어나면서 동시에 바벨을 머리 위로 밀어 올립니다. 바벨을 어깨 높이로 내리면서 다시 스쿼트 자세로 내려갑니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Start by standing with your feet shoulder-width apart, holding a barbell at shoulder height with an overhand grip. Lower into a squat position by bending your knees and pushing your hips back. As you reach the bottom of the squat, explosively drive through your heels to stand up, simultaneously pressing the barbell overhead. Lower the barbell back to shoulder height as you lower back into the squat position. Repeat for the desired number of repetitions.
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