barbell thruster
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Zacznij, stojąc ze stopami na szerokość barków, trzymając sztangę na wysokości barków chwytem nachwytem. Zejdź w przysiad, uginając kolana i cofając biodra. Gdy osiągniesz dolną pozycję przysiadu, gwałtownie wypchnij się przez pięty, aby stanąć, jednocześnie wypychając sztangę nad głowę. Opuść sztangę z powrotem na wysokość barków, opuszczając się jednocześnie z powrotem w przysiad. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Start by standing with your feet shoulder-width apart, holding a barbell at shoulder height with an overhand grip. Lower into a squat position by bending your knees and pushing your hips back. As you reach the bottom of the squat, explosively drive through your heels to stand up, simultaneously pressing the barbell overhead. Lower the barbell back to shoulder height as you lower back into the squat position. Repeat for the desired number of repetitions.