barbell thruster
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Inizia con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere all'altezza delle spalle con una presa sopra la testa. Abbassati in posizione squat piegando le ginocchia e spingendo indietro i fianchi. Quando raggiungi il fondo dello squat, spingi esplosivamente attraverso i talloni per alzarti, premendo contemporaneamente la barra sopra la testa. Abbassa il bilanciere all'altezza delle spalle mentre ti abbassi indietro in posizione squat. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Start by standing with your feet shoulder-width apart, holding a barbell at shoulder height with an overhand grip. Lower into a squat position by bending your knees and pushing your hips back. As you reach the bottom of the squat, explosively drive through your heels to stand up, simultaneously pressing the barbell overhead. Lower the barbell back to shoulder height as you lower back into the squat position. Repeat for the desired number of repetitions.