운동 ID: 3296 기구: body weight
front lever
신체 부위: waist 주요 타겟: abs 그룹: lats
보조 협응근:
lats shoulders forearms
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
풀업 바에 오버그립으로 매달려 팔을 어깨너비로 벌립니다. 복부를 조여 견갑골을 뒤로 내렸다 올립니다. 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 당깁니다. 동시에 다리를 들어올려 몸과 평행하게 앞으로 쭉 펼칩니다. 이 자세를 최대한 오래 유지하며 완전한 전방 레버 자세를 목표로 합니다. 다리를 천천히 내려 시작 위치로 돌아갑니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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