exercise.id: 3296 Equipo: body weight
front lever
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: lats
exercise.synergist:
lats shoulders forearms
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
풀업 바에 오버그립으로 매달려 팔을 어깨너비로 벌립니다. 복부를 조여 견갑골을 뒤로 내렸다 올립니다. 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 당깁니다. 동시에 다리를 들어올려 몸과 평행하게 앞으로 쭉 펼칩니다. 이 자세를 최대한 오래 유지하며 완전한 전방 레버 자세를 목표로 합니다. 다리를 천천히 내려 시작 위치로 돌아갑니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Start by hanging from a pull-up bar with an overhand grip, hands shoulder-width apart. Engage your core and pull your shoulder blades down and back. Bend your knees and tuck them towards your chest. Simultaneously, lift your legs up and extend them straight out in front of you, keeping your body parallel to the ground. Hold this position for as long as you can, aiming for a full front lever position. To release, slowly lower your legs back down and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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