front lever
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Commence suspendu à une barre de traction en prise pronation, les mains écartées à la largeur des épaules. Gaine ta sangle abdominale et tire tes omoplates vers le bas et l'arrière. Fléchis les genoux et ramène-les vers ta poitrine. Simultanément, lève tes jambes et étends-les droit devant toi, en gardant ton corps parallèle au sol. Maintiens cette position aussi longtemps que possible, en visant une position de front lever complète. Pour relâcher, abaisse lentement tes jambes et reviens à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Start by hanging from a pull-up bar with an overhand grip, hands shoulder-width apart. Engage your core and pull your shoulder blades down and back. Bend your knees and tuck them towards your chest. Simultaneously, lift your legs up and extend them straight out in front of you, keeping your body parallel to the ground. Hold this position for as long as you can, aiming for a full front lever position. To release, slowly lower your legs back down and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.