front lever
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Начните с подвешивания на перекладине хватом сверху, руки на ширине плеч. Напрягите корпус и потяните лопатки вниз и назад. Согните колени и подтяните их к груди. Одновременно поднимите ноги вверх и вытяните их прямо перед собой, сохраняя тело параллельно земле. Удерживайте это положение как можно дольше, стремясь к полному положению переднего рычага. Чтобы расслабиться, медленно опустите ноги вниз и вернитесь в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Start by hanging from a pull-up bar with an overhand grip, hands shoulder-width apart. Engage your core and pull your shoulder blades down and back. Bend your knees and tuck them towards your chest. Simultaneously, lift your legs up and extend them straight out in front of you, keeping your body parallel to the ground. Hold this position for as long as you can, aiming for a full front lever position. To release, slowly lower your legs back down and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.