front lever

हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए पुल-अप बार से ओवरहैंड पकड़ के साथ लटककर शुरुआत करें। अपने कोर को संलग्न करें और अपने कंधे के ब्लेड को नीचे और पीछे खींचें। अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती की ओर मोड़ें। इसके साथ ही, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और अपने शरीर को जमीन के समानांतर रखते हुए उन्हें अपने सामने सीधा फैलाएं। जब तक आप कर सकते हैं तब तक इस स्थिति में रहें, पूर्ण फ्रंट लीवर स्थिति का लक्ष्य रखें। रिलीज़ करने के लिए, धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस नीचे लाएँ और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।