front lever
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Inizia appendendoti a una barra per trazioni con una presa prona, con le mani alla larghezza delle spalle. Coinvolgi il tuo core e tira le scapole verso il basso e all'indietro. Piega le ginocchia e portale verso il petto. Allo stesso tempo, solleva le gambe ed estendile davanti a te, mantenendo il corpo parallelo al suolo. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile, puntando a una posizione completamente anteriore della leva. Per rilasciare, abbassare lentamente le gambe e tornare alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Start by hanging from a pull-up bar with an overhand grip, hands shoulder-width apart. Engage your core and pull your shoulder blades down and back. Bend your knees and tuck them towards your chest. Simultaneously, lift your legs up and extend them straight out in front of you, keeping your body parallel to the ground. Hold this position for as long as you can, aiming for a full front lever position. To release, slowly lower your legs back down and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.