front lever
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Zacznij, wisząc na drążku do podciągania nachwytem, dłonie ustaw na szerokość barków. Napnij mięśnie brzucha i ściągnij łopatki w dół i do tyłu. Zegnij kolana i przyciągnij je w stronę klatki piersiowej. Jednocześnie unieś nogi i wyprostuj je prosto przed sobą, utrzymując ciało równolegle do podłogi. Przytrzymaj tę pozycję tak długo, jak potrafisz, dążąc do pełnej pozycji dźwigni przedniej. Aby zakończyć, powoli opuść nogi i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.
Start by hanging from a pull-up bar with an overhand grip, hands shoulder-width apart. Engage your core and pull your shoulder blades down and back. Bend your knees and tuck them towards your chest. Simultaneously, lift your legs up and extend them straight out in front of you, keeping your body parallel to the ground. Hold this position for as long as you can, aiming for a full front lever position. To release, slowly lower your legs back down and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.