front lever

Zacznij, wisząc na drążku do podciągania nachwytem, dłonie ustaw na szerokość barków. Napnij mięśnie brzucha i ściągnij łopatki w dół i do tyłu. Zegnij kolana i przyciągnij je w stronę klatki piersiowej. Jednocześnie unieś nogi i wyprostuj je prosto przed sobą, utrzymując ciało równolegle do podłogi. Przytrzymaj tę pozycję tak długo, jak potrafisz, dążąc do pełnej pozycji dźwigni przedniej. Aby zakończyć, powoli opuść nogi i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.