archer pull up

턱걸이 바에 손을 어깨 넓이보다 약간 넓게 손바닥이 앞을 향하도록 매달립니다. 복근을 긴장시키고 어깨뼈를 아래로 당겨 뒤로 젖힙니다. 몸을 올리면서 한쪽 팔의 팔꿈치를 구부려 옆으로 가져오되 다른 쪽 팔은 펴진 상태로 유지합니다. 턱이 바 위로 올라가고 구부린 팔이 완전히 굽혀질 때까지 계속 당깁니다. 제어된 속도로 몸을 내리면서 구부린 팔을 펼치고 반대쪽에서 같은 동작을 반복합니다. 매 반복마다 좌우를 번갈아가며 합니다.