archer pull up

Commence suspendu à une barre de traction en prise pronation, légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Gaine ta sangle abdominale et tire tes omoplates vers le bas et l'arrière. En te hissant vers le haut, plie un bras et amène ton coude vers ton côté tout en gardant l'autre bras tendu. Continue à tirer jusqu'à ce que ton menton soit au-dessus de la barre et que ton bras fléchi soit complètement contracté. Redescends de manière contrôlée, en tendant le bras fléchi et en répétant le mouvement de l'autre côté. Alterne les côtés à chaque répétition.