archer pull up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Commence suspendu à une barre de traction en prise pronation, légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Gaine ta sangle abdominale et tire tes omoplates vers le bas et l'arrière. En te hissant vers le haut, plie un bras et amène ton coude vers ton côté tout en gardant l'autre bras tendu. Continue à tirer jusqu'à ce que ton menton soit au-dessus de la barre et que ton bras fléchi soit complètement contracté. Redescends de manière contrôlée, en tendant le bras fléchi et en répétant le mouvement de l'autre côté. Alterne les côtés à chaque répétition.
Start by hanging from a pull-up bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Engage your core and pull your shoulder blades down and back. As you pull yourself up, bend one arm and bring your elbow towards your side, while keeping the other arm straight. Continue pulling until your chin is above the bar and your bent arm is fully flexed. Lower yourself back down with control, straightening the bent arm and repeating the movement on the other side. Alternate sides with each repetition.