archer pull up

Inizia appendendoti a una barra per trazioni con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Coinvolgi il tuo core e tira le scapole verso il basso e all'indietro. Mentre ti tiri su, piega un braccio e porta il gomito verso il fianco, mantenendo l'altro braccio dritto. Continua a tirare finché il mento non è sopra la barra e il braccio piegato è completamente flesso. Abbassati di nuovo con controllo, raddrizzando il braccio piegato e ripetendo il movimento dall'altro lato. Lati alternativi ad ogni ripetizione.