archer pull up
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Inizia appendendoti a una barra per trazioni con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Coinvolgi il tuo core e tira le scapole verso il basso e all'indietro. Mentre ti tiri su, piega un braccio e porta il gomito verso il fianco, mantenendo l'altro braccio dritto. Continua a tirare finché il mento non è sopra la barra e il braccio piegato è completamente flesso. Abbassati di nuovo con controllo, raddrizzando il braccio piegato e ripetendo il movimento dall'altro lato. Lati alternativi ad ogni ripetizione.
Start by hanging from a pull-up bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Engage your core and pull your shoulder blades down and back. As you pull yourself up, bend one arm and bring your elbow towards your side, while keeping the other arm straight. Continue pulling until your chin is above the bar and your bent arm is fully flexed. Lower yourself back down with control, straightening the bent arm and repeating the movement on the other side. Alternate sides with each repetition.