archer pull up

Zacznij, zwisając na drążku do podciągania nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków. Napnij mięśnie brzucha i ściągnij łopatki w dół i do tyłu. Podciągając się, ugnij jedną rękę i przyciągnij łokieć w kierunku boku ciała, utrzymując drugą rękę prostą. Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem, a ugięta ręka będzie w pełni zgięta. Opuść się z powrotem w kontrolowany sposób, prostując zgiętą rękę, i powtórz ruch po drugiej stronie. Zmieniaj strony przy każdym powtórzeniu.