ID УПРАЖНЕНИЯ: 3293 Оборудование: body weight
archer pull up
Часть тела: back Целевая мышца: lats Группа: biceps
Вспомогательные мышцы-синергисты:
biceps forearms
Пошаговые инструкции Доступно на 10 языках
Russian
Начните с подвешивания на перекладине хватом сверху, на расстоянии чуть шире плеч. Напрягите корпус и потяните лопатки вниз и назад. Подтягиваясь, согните одну руку и отведите локоть в сторону, сохраняя при этом другую руку прямой. Продолжайте тянуть до тех пор, пока подбородок не окажется над перекладиной, а согнутая рука полностью не согнется. Контролируемое опускание вниз, выпрямляя согнутую руку и повторяя движение на другую сторону. Меняйте стороны при каждом повторении.
Advertisement
Отслеживайте это упражнение во FlexPulse
Нужно заменить archer pull up когда тренажер занят? Используйте замену FlexPulse в 1 клик для автоматической замены.
Получить доступ к уведомлению о запуске →