운동 ID: 3286 기구: weighted
weighted muscle up
신체 부위: back 주요 타겟: lats 그룹: biceps
보조 협응근:
biceps triceps shoulders chest
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
손바닥이 몸에서 멀어지도록 풀업 바에 달려 손이 어깨 너비보다 약간 넓도록 합니다. 코어에 힘을 주고 가슴을 앞으로 내밀며 몸을 바 쪽으로 당깁니다. 동작의 위쪽에 도달하면 손바닥이 몸을 향하도록 그립을 바꿉니다. 가슴이 바에 닿을 때까지 계속 자신을 끌어올린 후 잠시 멈춥니다. 천천히 처음 위치로 내려가며 동작 내내 통제를 유지합니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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