weighted muscle up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
손바닥이 몸에서 멀어지도록 풀업 바에 달려 손이 어깨 너비보다 약간 넓도록 합니다. 코어에 힘을 주고 가슴을 앞으로 내밀며 몸을 바 쪽으로 당깁니다. 동작의 위쪽에 도달하면 손바닥이 몸을 향하도록 그립을 바꿉니다. 가슴이 바에 닿을 때까지 계속 자신을 끌어올린 후 잠시 멈춥니다. 천천히 처음 위치로 내려가며 동작 내내 통제를 유지합니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Start by hanging from a pull-up bar with your palms facing away from you and your hands slightly wider than shoulder-width apart. Engage your core and pull your body up towards the bar, leading with your chest. As you reach the top of the movement, transition your grip so that your palms are facing towards you. Continue pulling yourself up until your chest reaches the bar, then pause for a moment. Slowly lower yourself back down to the starting position, maintaining control throughout the movement. Repeat for the desired number of repetitions.