weighted muscle up
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अपनी हथेलियों को अपने से दूर की ओर रखते हुए पुल-अप बार से लटकने से शुरुआत करें और आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से थोड़े चौड़े हों। अपने कोर को संलग्न करें और अपने शरीर को अपनी छाती की ओर ले जाते हुए बार की ओर ऊपर खींचें। जैसे ही आप गति के शीर्ष पर पहुँचते हैं, अपनी पकड़ को बदलें ताकि आपकी हथेलियाँ आपकी ओर हों। जब तक आपकी छाती बार तक न पहुंच जाए, तब तक खुद को ऊपर खींचते रहें, फिर एक पल के लिए रुकें। पूरे आंदोलन पर नियंत्रण बनाए रखते हुए, धीरे-धीरे अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Start by hanging from a pull-up bar with your palms facing away from you and your hands slightly wider than shoulder-width apart. Engage your core and pull your body up towards the bar, leading with your chest. As you reach the top of the movement, transition your grip so that your palms are facing towards you. Continue pulling yourself up until your chest reaches the bar, then pause for a moment. Slowly lower yourself back down to the starting position, maintaining control throughout the movement. Repeat for the desired number of repetitions.