weighted muscle up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Inizia appendendoti a una barra per trazioni con i palmi rivolti lontano da te e le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Coinvolgi il core e solleva il corpo verso la barra, guidando con il petto. Quando raggiungi la parte superiore del movimento, cambia la presa in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso di te. Continua a sollevarti finché il petto non raggiunge la barra, quindi fermati per un momento. Abbassati lentamente fino alla posizione iniziale, mantenendo il controllo durante tutto il movimento. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Start by hanging from a pull-up bar with your palms facing away from you and your hands slightly wider than shoulder-width apart. Engage your core and pull your body up towards the bar, leading with your chest. As you reach the top of the movement, transition your grip so that your palms are facing towards you. Continue pulling yourself up until your chest reaches the bar, then pause for a moment. Slowly lower yourself back down to the starting position, maintaining control throughout the movement. Repeat for the desired number of repetitions.