weighted muscle up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Zacznij, wisząc na drążku do podciągania z dłońmi skierowanymi od siebie, rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość barków. Napnij mięśnie brzucha i podciągnij ciało w stronę drążka, prowadząc klatką piersiową. Gdy osiągniesz górę ruchu, zmień chwyt tak, aby dłonie były skierowane do ciebie. Kontynuuj podciąganie, aż klatka piersiowa dosięgnie drążka, a następnie zatrzymaj się na chwilę. Powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę przez cały ruch. Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.
Start by hanging from a pull-up bar with your palms facing away from you and your hands slightly wider than shoulder-width apart. Engage your core and pull your body up towards the bar, leading with your chest. As you reach the top of the movement, transition your grip so that your palms are facing towards you. Continue pulling yourself up until your chest reaches the bar, then pause for a moment. Slowly lower yourself back down to the starting position, maintaining control throughout the movement. Repeat for the desired number of repetitions.