weighted muscle up

Zacznij, wisząc na drążku do podciągania z dłońmi skierowanymi od siebie, rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość barków. Napnij mięśnie brzucha i podciągnij ciało w stronę drążka, prowadząc klatką piersiową. Gdy osiągniesz górę ruchu, zmień chwyt tak, aby dłonie były skierowane do ciebie. Kontynuuj podciąganie, aż klatka piersiowa dosięgnie drążka, a następnie zatrzymaj się na chwilę. Powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę przez cały ruch. Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.