smith full squat
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스미스 머신을 어깨 높이에 바를 설정합니다. 발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 약간 바깥쪽을 향하도록 서십시오. 바 아래로 들어가 상부 등(사다리꼴근)에 바를 위치시킵니다. 손을 어깨너비보다 약간 넓게 벌려 바를 잡습니다. 다리를 펴서 바를 풀고 한 발 뒤로 물러서 안정적인 자세를 유지합니다. 가슴을 펼치고 복부를 조여주면서 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부려서 스쿼트를 시작합니다. 유연성이 허락하는 한 대퇴부가 지면과 평행하거나 그보다 더 낮게 내려옵니다. 맨 아래에서 잠깐 멈춘 후 발뒤꿈치를 통해 밀어서 시작 위치로 돌아옵니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Set up the smith machine with the barbell at shoulder height. Stand with your feet shoulder-width apart, toes slightly turned out. Step under the bar and position it across your upper back, resting on your traps. Grip the bar with your hands slightly wider than shoulder-width apart. Unrack the bar and take a step back, maintaining a stable stance. Keeping your chest up and core engaged, initiate the squat by pushing your hips back and bending your knees. Lower your body until your thighs are parallel to the ground, or as low as your flexibility allows. Pause for a moment at the bottom, then drive through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.