smith full squat
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Posiziona la Smith Machine con il bilanciere all'altezza delle spalle. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno. Passa sotto la barra e posizionala sulla parte superiore della schiena, appoggiandoti sulle trappole. Afferra la barra con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Apri la barra e fai un passo indietro, mantenendo una posizione stabile. Tenendo il petto in alto e il core impegnato, inizia lo squat spingendo indietro i fianchi e piegando le ginocchia. Abbassa il corpo finché le cosce non sono parallele al suolo o tanto in basso quanto lo consente la tua flessibilità. Fermati per un momento in fondo, quindi guida con i talloni per tornare alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Set up the smith machine with the barbell at shoulder height. Stand with your feet shoulder-width apart, toes slightly turned out. Step under the bar and position it across your upper back, resting on your traps. Grip the bar with your hands slightly wider than shoulder-width apart. Unrack the bar and take a step back, maintaining a stable stance. Keeping your chest up and core engaged, initiate the squat by pushing your hips back and bending your knees. Lower your body until your thighs are parallel to the ground, or as low as your flexibility allows. Pause for a moment at the bottom, then drive through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.