smith full squat

Règle la machine Smith avec la barre à hauteur d'épaule. Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Passe sous la barre et place-la sur le haut du dos, reposant sur tes trapèzes. Saisis la barre avec les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Sors la barre du support et fais un pas en arrière, en maintenant une position stable. En gardant la poitrine relevée et la sangle abdominale gainée, amorce le squat en poussant tes hanches vers l'arrière et en fléchissant tes genoux. Abaisse ton corps jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que ta souplesse le permet. Marque une pause en bas, puis pousse sur tes talons pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.