smith full squat
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Règle la machine Smith avec la barre à hauteur d'épaule. Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Passe sous la barre et place-la sur le haut du dos, reposant sur tes trapèzes. Saisis la barre avec les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Sors la barre du support et fais un pas en arrière, en maintenant une position stable. En gardant la poitrine relevée et la sangle abdominale gainée, amorce le squat en poussant tes hanches vers l'arrière et en fléchissant tes genoux. Abaisse ton corps jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que ta souplesse le permet. Marque une pause en bas, puis pousse sur tes talons pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Set up the smith machine with the barbell at shoulder height. Stand with your feet shoulder-width apart, toes slightly turned out. Step under the bar and position it across your upper back, resting on your traps. Grip the bar with your hands slightly wider than shoulder-width apart. Unrack the bar and take a step back, maintaining a stable stance. Keeping your chest up and core engaged, initiate the squat by pushing your hips back and bending your knees. Lower your body until your thighs are parallel to the ground, or as low as your flexibility allows. Pause for a moment at the bottom, then drive through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.